Thể thao sức khỏe

HƯỚNG DẪN BÀI TẬP NÂNG CAO SỨC KHỎE VÀ THỂ LỰC TẠI NHÀ CÙNG BÁC SĨ EDOUARD



#bàitậpthểlực #phòngkhámACC
Trong quá trình điều trị rất nhiều bệnh nhân mắc các bệnh lý về cơ xương khớp, bác sĩ Edouard Sabourdy tốt nghiệp trường IFEC tại thành phố Paris (Pháp) – thấy rằng việc không xây dựng sức mạnh cơ bắp đủ rất phổ biến. Các bài tập đơn giản nhưng tác động trực tiếp vào các nhóm cơ hiệu quả mà bác sĩ đưa ra bao gồm:
00:00 – Giới thiệu
00:11 – Nhóm bài tập 1: Khởi động (Warm-up)
– Bài tập với bàn (Desk move)
– Bài tập cho vùng xương chậu (Standing Pelvic Tilt)
– Bài tập chào mặt trời (Sun salutation)
02:51 – Nhóm bài tập 2: Tập luyện (Work-out)
– Bài tập giãn cơ với tường (Quadratus Lumborum Wall Stretches)
– Bài tập chống 1 chân (Half Kneeling Quad Lumborum Stretches)
– Bài tập dồn trọng lượng 2 bên (Weighted Side Bending)
– Bài tập cối xay gió (Weighted Windmill)
– Bài tập tấm ván phía trước (Front Plank)
– Bài tập tấm ván hai bên (Side Plank)
– Bài tập tấm ván hai bên hạ hông (Side Plank Hip Drop)
– Bài tập hỗ trợ hông (Hip Abduction)
– Bài tập tấm ván nằm ngửa (Supine Plank)
– Bài tập nằm ngửa hỗ trợ vùng xương chậu (Supine Pelvic Tilt)
– Bài tập nằm ngửa tay chạm gót chân (Supine Heel Tap)
– Bài tập nằm ngửa tư thế cây cầu (Supine Bridge)
– Bài tập xoay người (Russian Crunch)
– Bài tập phối hợp tay chân (Dead Bug)
– Bài tập gấu bò (Bear Crawl)
23:24 – Nhóm bài tập 3: Thư giãn (Cool-down)
– Bài tập nằm ngửa thư giãn hông (Supine Hip Stretch)
– Bài tập mèo tức giận (Angry Cat)
– Bài tập tư thế em bé (Baby Pose)
Chỉ với khoảng 30 phút tập luyện tại nhà cùng bác sĩ Edouard sẽ giúp tăng cường các nhóm cơ bắp toàn thân, giúp cơ thể khỏe mạnh tại nhà, đặc biệt trong mùa dịch này. Hãy tập luyện cùng ACC ngay nhé!
————————————-
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
1. TP. HCM: 99 Nguyễn Du, Quận 1
(028) 3939 3930
Hotline: +84 946 740 066
2. TP. HCM: Tản Đà Court, Lầu 1, 86 Tản Đà, Phường 11, Quận 5
(028) 3838 3900
Hotline: +84 941 970 909
3. Hà Nội: 44 Nguyễn Du, Quận Hai Bà Trưng
(024) 3265 6888
Hotline: +84 965 688 828
4. Đà Nẵng: 112 – 116 Đường 2 tháng 9, Quận Hải Châu
(0236) 387 8880
Hotline: +84 911 660 252
Website:
FB:
#TrịLiệuThầnKinhCộtSống #Chiropractic #KhôngPhẫuThuật

Nguồn: https://nhathuocvietduc.vn/

Được gắn thẻ , , , , , , , , , , , , ,

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.